Une enquête publiée en mai 2022 a révélé que 47 % des adultes ont du mal à dormir chaque semaine et que 57 % d’entre eux dorment moins des 8 heures recommandées la plupart des nuits.
L’un des plus gros problèmes ? S’endormir rapidement et rester endormi. Mieux dormir est une préoccupation majeure en cette période de l’année, alors que nous reprenons le travail après une période festive souvent épuisante.
Nous avons rassemblé les conseils de designers et d’experts sur la manière d’aménager une chambre à coucher pour une bonne nuit de repos, de la disposition des meubles à la qualité de la literie, en passant par la question essentielle de la présence (ou de l’absence) de technologie.
Comment dormir rapidement grâce à un bon aménagement de la chambre à coucher
De la disposition des meubles et de la décoration au lit idéal et au meilleur matelas, ces idées de nos experts vous aideront à vous laisser aller à un sommeil profond.
1. Choisissez des couleurs qui favorisent le sommeil
(Crédit photo : Liberty)
Les chambres à coucher sont des espaces profondément personnels et leurs couleurs doivent être choisies en conséquence, estime Farrow &. (s’ouvre dans un nouvel onglet)Joa Studholme, le conservateur des couleurs du musée. Si vous êtes une personne du matin qui aime sauter du lit et attaquer la journée, alors vous êtes probablement plus à même d’avoir une couleur propre, claire et stimulante sur les murs », dit-elle. Les personnes du soir seront plus enclines à adopter les teintes sombres et utopiques. Pour une chambre à coucher utilisée uniquement pour dormir, les couleurs sereines induiront une bonne nuit de repos et un sentiment de calme. »
Pour apporter un élément supplémentaire à une chambre à coucher, utilisez une couleur d’accent sur le mur derrière le lit, en choisissant certaines des meilleures couleurs pour le sommeil – cela ancrera la pièce et lui donnera un sentiment de bien-être. Pour conserver une atmosphère paisible, utilisez deux tons de la même couleur, le plus foncé étant placé sur le mur d’accent. Dans ces circonstances, il est préférable d’utiliser la même couleur sur les murs et les boiseries afin de limiter la quantité de tons différents dans un espace que l’on souhaite relaxant.
Les plafonds des chambres à coucher suscitent plus d’attention que ceux des autres pièces de la maison. Pour un calme absolu, utilisez la même couleur, ou même un ton légèrement plus foncé sur le plafond que sur les murs, augmentant ainsi la hauteur perçue de la pièce. Cela peut sembler alarmant, mais le résultat est un espace merveilleusement cocooning. »
Lorsque les chambres à coucher se trouvent dans les combles ou les avant-toits d’une maison, utilisez une couleur claire sur les murs et le plafond afin de ne pas attirer le regard là où les murs se terminent et le plafond commence – cela aura l’impression d’abaisser la hauteur du plafond. À l’inverse, si vous voulez qu’une chambre à coucher soit plus intime et que vous avez une moulure à la hauteur de la cimaise, portez la couleur du plafond jusqu’à la cimaise, réduisant ainsi la hauteur du plafond et créant une atmosphère plus intime. Et pour ajouter une allure supplémentaire, utilisez une peinture brillante au plafond pour faire rebondir la lumière et créer le summum des espaces glamour ».
2. Considérez les meubles et la disposition de la pièce
(Crédit photo : Kitesgrove)
Lorsqu’il s’agit de l’aménagement d’une chambre à coucher, beaucoup de choses dépendent clairement de la taille et de l’orientation de la pièce. Les experts en Feng Shui recommandent de veiller à ce que le lit soit situé dans ce que l’on appelle la position de » commandement » (bon placement du lit en Feng Shui) – c’est-à-dire de manière à ce que vous puissiez voir l’entrée d’une pièce, en regardant vers la porte mais sans être directement en face. Il ne doit pas non plus être placé sous une fenêtre (trop de courants d’air), ni contre le mur mitoyen (de peur que les bruits de la porte d’à côté ne perturbent le sommeil).
Il est donc important de disposer de suffisamment de rangements dans la chambre, ajoute Clara Ewart, directrice du design chez Kitesgrove. (s’ouvre dans un nouvel onglet). Il est important de bien ranger les objets, en particulier ceux que vous utilisez souvent mais que vous ne voulez pas exposer, comme les sèche-cheveux. Les rangements intégrés peuvent être réalisés à peu de frais, mais ils aident vraiment à désencombrer une pièce et à la rendre plus calme. Pour donner un peu de caractère à la pièce, essayez de peindre l’intérieur des placards d’une couleur vive ou contrastée.
Pour une chambre d’amis, si l’espace le permet, essayez d’inclure une petite table et une chaise pour qu’ils se sentent chez eux et aient un endroit où se retirer pendant leur séjour chez vous. Un porte-bagages pliable est toujours utile et un miroir en pied est essentiel.
3. Trouvez le bon lit
(Crédit photo : Nicola Harding)
Il n’y a pas grand-chose de scientifique ici (cela viendra plus tard dans le choix d’un matelas) mais ce doit être le plus grand lit que vous pouvez vous permettre.
Veillez à ce que les lattes du sommier soient solides, car elles supporteront le poids du matelas « , explique Patricia Gibbons, de l’équipe de conception de Sofa.com. (s’ouvre dans un nouvel onglet). Tant que la base est bien faite, le style de lit choisi ne devrait pas affecter le niveau de confort.
Une chose à considérer est que les têtes de lit sont un excellent ajout à toute chambre à coucher, car elles peuvent constituer un point focal fort sur le plan esthétique, et elles rendent également la position assise au lit plus confortable. Il est fortement recommandé d’investir dans une tête de lit de qualité, car elle peut être retapissée à l’infini et être emportée avec vous où que vous viviez.
Si votre budget est serré, vous pouvez moderniser une vieille tête de lit avec un tissu vintage ou quelques pieds d’un motif peu coûteux, comme une rayure classique, et cela aura un effet transformateur « , ajoute Clara.
5. Achetez le meilleur matelas
(Crédit photo : Natalia Miyar)
Un bon lit, c’est avant tout un bon matelas, mais c’est là que les complications commencent. Un matelas a le potentiel d’encourager le sommeil ou d’en priver les gens. Bien que l’on estime qu’il est normal de bouger jusqu’à 20 fois par nuit, si quelqu’un se tourne et se retourne presque continuellement, ou se réveille endolori ou raide, le matelas doit être repensé.
L’aspect le plus important est que la colonne vertébrale soit alignée, qu’elle soutienne le corps et le berce le long de ses courbes. Ensuite, il faut considérer le contenu du matelas. Si la mousse à mémoire de forme a été acclamée lors de son lancement sur le marché, la plupart des gens pensent aujourd’hui que les matériaux naturels tels que la laine et le crin de cheval sont respirants et aident à réguler la température.
Le choix du matelas idéal est une question de goût personnel ; il n’y a pas de taille unique.
Nous sommes tous faits différemment, nous avons des positions de sommeil différentes et des préférences de confort différentes », explique Alistair Hughes, cofondateur de Savoir Beds. (s’ouvre dans un nouvel onglet). Pour déterminer le matelas qui vous convient vraiment, je vous recommande toujours de vous rendre dans une salle d’exposition et d’utiliser le « test du repos » pour affiner votre choix. [for those who baulk at this idea, it’s worth noting that some showrooms have sheer curtains around the beds to provide a degree of privacy].
Lorsque vous vous allongez sur les matelas, prêtez attention à trois des caractéristiques les plus importantes du matelas : confort, soutien et espace. Si vous dormez avec un partenaire, amenez-le avec vous pour tester les matelas. Après tout, vous devrez concilier ce qui vous plaît le plus et ce qui plaît le plus à votre partenaire.
Si le budget est serré, il est toujours possible d’investir dans un sur-matelas qui peut améliorer l’expérience. Un sur-matelas peut aider à créer un plus grand confort tout au long de l’année, et comme pour les matelas fabriqués à partir de fibres naturelles, il faut en tenir compte lors du choix d’un sur-matelas afin de ne pas compromettre la santé de votre sommeil ou l’environnement », explique Mark Tremlett de Naturalmat. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
6. Introduisez des sons de sommeil
Lorsque le fabricant de meubles Zinus (s’ouvre dans un nouvel onglet) a interrogé un certain nombre de ses clients en 2022, 28 % d’entre eux ont déclaré que la musique était l’aide au sommeil la plus efficace, suivie par l’utilisation d’un humidificateur (22 %) ou d’un ventilateur (19 %). Ces résultats rejoignent ceux de la Sleep Foundation, qui affirme que la musique est un moyen simple d’améliorer ce qu’elle appelle « l’hygiène du sommeil ». Dans une étude, des adultes ayant écouté 45 minutes de musique avant de s’endormir ont déclaré avoir une meilleure qualité de sommeil dès la première nuit.
L’effet s’est également avéré cumulatif, le sommeil s’améliorant au fur et à mesure que la musique était intégrée à la routine nocturne. La raison semble être la capacité de la musique à réduire les niveaux de cortisol et la libération de l’hormone dopamine.
7. Créez une zone sans technologie (ou presque)
(Crédit photo : Future)
En matière de technologie, tout le monde s’accorde à dire que les écrans nuisent au sommeil. Les chambres à coucher devraient être des zones sans écran, estime Chrissie Rucker, fondatrice de The White Company. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
‘J’essaie d’être sans écran pendant au moins une heure – de préférence deux – avant de me coucher. Si je regarde Instagram, ou si je regarde la télévision au lit, je ne dors pas bien. Si je prends un bain chaud et que je lis au lit pendant 20 minutes, je dors très bien. Je garde également un carnet près de mon lit, ainsi si je pense soudainement à quelque chose d’important, je peux l’écrire, plutôt que de m’inquiéter de m’en souvenir le lendemain.’
Il en va de même pour les appareils de gymnastique et les planches à repasser – tout ce qui va à l’encontre du statut de sanctuaire de la chambre à coucher. Cela dit, il existe de bonnes technologies pour aider à dormir, notamment celles qui régulent la température et l’humidité de la pièce. Les horloges corporelles telles que Lumie (disponibles sur Amazon (s’ouvre dans un nouvel onglet)) sont une autre option : ils utilisent la luminothérapie pour se réveiller le matin – ce qui est forcément mieux que d’être réveillé en sursaut par un réveil. La fonction « wind down sunset » (coucher de soleil) diminue progressivement la lumière sur une période de 30 à 90 minutes et il existe des options de bruit blanc et de vagues. Les autres technologies qui peuvent aider sont celles qui améliorent la qualité de l’air et réduisent les allergènes (en particulier pendant la saison du rhume des foins).
8. Garder la fraîcheur
(Crédit photo : Gunter & ; Co )
Les chambres à coucher doivent être plus fraîches que les autres pièces pour permettre une meilleure nuit de sommeil – environ 65℉ est généralement considéré comme une bonne température selon l’Energy Saving Trust, dit Simon Morris de The Radiator Company. (s’ouvre dans un nouvel onglet). C’est en fait assez cool, ajoute Chrissie. Gardez donc le chauffage à bas régime et les fenêtres ouvertes en été. L’obscurité est également importante pour la production de sérotonine (l’hormone du sommeil), alors si vous le pouvez, recouvrez vos rideaux d’une doublure occultante ou investissez dans un store occultant.
9. Literie : ce qu’il faut savoir
(Crédit image : Paint & ; Paper Library)
Lorsqu’il s’agit d’acheter les meilleurs draps de lit, il faut faire face à une certaine quantité de marketing, notamment sur la question du nombre de fils. La plupart des experts s’accordent à dire qu’il s’agit d’un faux-fuyant et que le plus important pour passer une bonne nuit est d’obtenir la bonne température corporelle. Les matériaux de literie fabriqués à partir de fibres respirantes, comme le coton et le lin, régulent naturellement la température en évacuant l’humidité de la peau.
Les draps fabriqués à partir de 100 % de lin présentent l’avantage supplémentaire d’être antibactériens et d’avoir un bilan de santé plus propre en termes de durabilité.
Dormir dans du linge de lit biologique présente l’avantage évident de minimiser le risque de respirer des pesticides nocifs ou d’autres toxines présentes dans les fibres », explique Sean Clayton, directeur général de Peter Reed. (s’ouvre dans un nouvel onglet). C’est particulièrement important pour les personnes souffrant d’allergies, les bébés ou les femmes enceintes.
Il a été constaté que les couettes en laine, un produit relativement récent sur le marché, régulent mieux la température corporelle que les autres. Selon le fabricant de literie The Woolroom (s’ouvre dans un nouvel onglet)La literie en laine peut aider à fournir jusqu’à 25 % de sommeil régénérateur de stade 4 en plus, c’est-à-dire le moment où le corps est censé réparer et régénérer le plus de cellules. Une étude menée à l’université de Leeds, au Royaume-Uni, a révélé que la laine est particulièrement utile aux femmes souffrant des symptômes de la ménopause, car elle leur permet de rester au frais et de passer une bonne nuit de sommeil.
10. Eclairez le chemin
Les variateurs sont un élément essentiel de tout système d’éclairage de chambre à coucher, affirme Sally Storey, directrice de la création de John Cullen Lighting. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Pendant la journée, un éclairage vif fonctionne bien, mais une lumière plus douce et plus chaude pendant la nuit aide à suivre le rythme circadien. Pensez à la chaleur du coucher du soleil par rapport à la lumière naturelle du milieu de la journée », ajoute-t-elle.
Comme pour les autres pièces, il est important d’envisager de superposer les éclairages : la lumière générale pourrait être un pendentif ou un luminaire sur le dessus des placards, combiné à des appliques murales et des lampes de table. Si vous installez des downlights dans une chambre à coucher – pour réfléchir sur les placards et éclairer le bout du lit – contrôlez chaque effet individuellement pour éviter l’éblouissement au lit.
N’oubliez pas de choisir la bonne température de couleur de la lampe. [bulb in layman’s terms]. Utilisez 2700K pour les downlights et pour la décoration. J’aime ajouter de la chaleur, donc je choisirais 2400K pour les lampes et les appliques murales’.
11. Ajoutez des accessoires qui favorisent le sommeil
(Crédit image : Neptune)
Un bain chaud et la lecture d’un livre (analogique) sont depuis longtemps les techniques de relaxation les plus utilisées au moment du coucher, mais aujourd’hui, il existe davantage d’options sur le marché. Dreem Distillery’s CBD anchoring bath soak « The Z’s ». (s’ouvre dans un nouvel onglet) est l’une des nombreuses options possibles. Pensez ensuite aux accessoires.
Entourez-vous de choses charmantes et inhabituelles qui vous aideront à vous calmer ; j’ai une grande améthyste près de mon lit et des huiles d’aromathérapie à portée de main pour favoriser le sommeil », explique Natascha Dartnall de ND Studios. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Certains trouvent que les couvertures alourdies recouvertes de soie (voir la sélection de Wayfair (s’ouvre dans un nouvel onglet)) aident à réduire l’agitation et à s’endormir plus rapidement. Elles sont remplies de pastilles de verre qui moulent la couverture aux contours du corps.
Cocoonez-vous avec des œuvres d’art et des objets que vous aimez », recommande Natascha. Les œuvres d’art inspirées de la nature sont toujours populaires auprès de nos clients dans les chambres à coucher. Ils n’ont pas besoin d’être chers – une belle photographie ou des fleurs pressées encadrées peuvent faire une grande différence. Un tapis est un ajout luxueux à la chambre, idéalement de chaque côté du lit pour avoir quelque chose de doux sous les pieds dès que vous vous levez le matin ».
Quel est le moyen le plus rapide de s’endormir ?
Garder la pièce fraîche, éviter les technologies, prendre un bain chaud et lire avant de se coucher peuvent tous vous aider à vous endormir rapidement. Si cela ne fonctionne pas, essayez des méthodes de relaxation, comme le yoga ou la respiration profonde. Certaines personnes trouvent la méthode de respiration 4-7-8 développée par le Dr Andrew Weil très utile pour s’endormir ou simplement se déstresser. Pour la pratiquer, placez la pointe de votre langue derrière vos dents de devant supérieures, puis expirez par la bouche en faisant un bruit de « whoosing ». Ensuite, fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept, ouvrez la bouche et expirez en comptant jusqu’à huit, en répétant le son « whoosh ». Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et prêt à dormir.